1选择题
阅读下面的调查数据，完成题目。
【调查数据】某市青少年活动中心对1200名七年级学生进行"情绪调节方式"问卷调查，结果如下：
应对烦恼的方式 选择人数 占比
---------------------- -------- ----
找父母、老师或朋友倾诉 396 33%
去跑步、打球等运动 288 24%
玩手机游戏到深夜 324 27%
摔东西、大声吼叫 192 16%
调查还显示，选择"运动"和"倾诉"的同学中，有82%表示心情能在一天内明显好转；而选择"玩游戏到深夜""摔东西吼叫"的同学中，只有31%表示心情好转，且其中不少人出现上课犯困、与同学关系紧张等新问题。
结合上述调查数据和所学知识，下列分析正确的是（ ）
- A. 情绪是天生的，无法调节，所以只能任由烦恼影响学习和生活
- B. 运动和倾诉属于转移注意与合理宣泄，有助于做情绪的主人，应提倡
- C. 摔东西、大声吼叫能迅速释放情绪，是最有效的调节情绪方法
- D. 只要每天玩游戏到深夜，就能彻底消除烦恼，不需要向他人求助
答案：B
解析：本题以社会调查数据为情境，考查调节情绪的方法及合理宣泄的判断。
A项错误：情绪虽然受多种因素影响，但可以通过转移注意、合理宣泄、改变认知评价、放松训练等方法主动调节，"无法调节"说法错误。
B项正确：向父母、老师、朋友倾诉属于合理宣泄，跑步、打球属于转移注意（同时也是一种合理宣泄），数据显示这些方式让82%的同学心情明显好转，说明它们能帮助我们成为情绪的主人，应当提倡。
C项错误：摔东西、大声吼叫会伤害自己、他人或财物，还会引发新的矛盾（如与同学关系紧张），属于不合理宣泄，不能提倡，更不是"最有效"的方法。
D项错误：数据显示玩游戏到深夜只有约31%的人心情好转，还会带来上课犯困等新问题，属于逃避式、不合理的应对方式。
易错点：①误认为"宣泄"就是发脾气、摔东西，忽略"合理"二字的限定；②把"转移注意"与"合理宣泄"割裂，其实运动既转移注意又合理宣泄；③不看数据凭感觉选C或D，脱离材料作答。
故选B。
2选择题
某市青少年心理热线公布了2024年上半年接听情况：在1200通求助电话中，因考试压力、亲子冲突而情绪烦躁、易怒的来电有480通，占40%；因与同学闹矛盾而情绪低落的来电有240通，占20%；能够主动说出“我想冷静一下再处理”“我去跑跑步散散心”的来电有360通，占30%。在这些来电中，有15%的青少年承认自己曾用摔东西、大声吼叫等方式发泄情绪，事后又感到后悔。热线志愿者建议：情绪没有好坏之分，关键是要学会调节，做情绪的主人。结合上述数据和建议，下列做法中属于“合理宣泄情绪”的是（ ）
- A. 考试没考好，把同桌的文具摔到地上，让自己痛快一下
- B. 心里委屈时到操场跑几圈，并把烦恼告诉信任的老师或父母
- C. 与父母发生争执后，把自己关在房间里生闷气，一整天不说话
- D. 因为心情不好，在网上用侮辱性语言攻击他人来出气
答案：B
解析：本题考查调节情绪的方法，重点是“合理宣泄”。合理宣泄要求用合理、合法、不伤害他人和自己的方式释放情绪，如运动、倾诉、哭泣等。A项摔同桌文具，属于迁怒他人、损害他人财物，是不合理的宣泄；C项长时间生闷气，属于压抑情绪，容易损害身心健康，也不是合理宣泄；D项在网络上辱骂他人，既是情绪失控，也可能侵犯他人名誉、违反法律与道德。B项通过跑步（转移注意、合理宣泄）和向师长倾诉，方式恰当，既释放了情绪又不伤害他人，属于合理宣泄。需要注意的是，情绪本身无所谓好坏，喜怒哀惧都是正常的情绪体验，但表达情绪的方式有合理与不合理之分。故选B。
3选择题
下面是某校心理健康中心对七年级学生一次问卷调查的统计结果（共调查200人）：
遇到烦心事时的常见做法 选择人数
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打球、跑步等运动 62人
找朋友或家人倾诉 54人
摔东西、对同学发火 31人
闷在心里谁也不说 29人
听音乐、画画等做喜欢的事 24人
针对这一调查结果，下列认识正确的是（ ）
- A. 运动、倾诉、做喜欢的事属于转移注意、合理宣泄等调节情绪的正确方法，有利于做情绪的主人
- B. 摔东西、对同学发火也是合理宣泄情绪的方式，只要发泄出来就对身心健康无害
- C. 闷在心里谁也不说是最好的自我保护方式，可以避免一切人际冲突
- D. 情绪是无法调节的，遇到烦心事只能等它自己慢慢消失
答案：A
解析：本题考查调节情绪的方法及其合理性。情绪有喜有怒、有哀有惧，是可以调节的。转移注意（如听音乐、画画、做喜欢的事）、合理宣泄（如运动、向亲友倾诉）都是科学有效的方法；而摔东西、对他人发火属于不合理的宣泄方式，会伤害他人、破坏人际关系，故B错误；闷在心里不说会压抑情绪、危害身心健康，故C错误；情绪可以通过多种方法主动调节，而非只能被动等待，故D错误。易错点：把「发泄出来」等同于「合理宣泄」，忽视宣泄方式是否合法、合理、不伤害他人。故选A。
4选择题
某市一所中学的心理健康中心公布了该校七年级学生在期中考试后一周内情绪调节方式的调查数据（调查对象为本校七年级学生，每人只选最主要的一种方式）：
调节方式 选择人数 占比
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听音乐、跑步、打球等运动放松 240人 48%
向好友或老师倾诉 115人 23%
写日记分析原因、鼓励自己 95人 19%
通宵打游戏、摔砸物品发泄 50人 10%
针对这一调查结果，下列说法正确的是（ ）
①情绪有喜有怒有哀有惧，考试后产生各种情绪都是正常的 ②运动放松、倾诉、写日记分析属于转移注意、合理宣泄、自我激励等科学的调节方法，值得提倡 ③通宵打游戏、摔砸物品能快速释放情绪，是合理的宣泄方式 ④做情绪的主人，要学会用合理的方式调节情绪，避免情绪失控伤害自己和他人
答案：B
解析：本题考查情绪的类型与调节情绪的方法。①正确，情绪有喜、怒、哀、惧等基本类型，考试后出现紧张、失落、兴奋等情绪都是正常的心理现象。②正确，听音乐、跑步属于转移注意和放松训练，向好友倾诉属于合理宣泄，写日记分析原因、鼓励自己属于改变认知评价和自我激励，这些都是科学有效的情绪调节方法。③错误，通宵打游戏损害身心健康，摔砸物品可能伤害自己、他人和财物，属于不合理的宣泄方式，宣泄情绪必须在道德和法律允许的范围内进行。④正确，我们要学会调节情绪，做情绪的主人，防止情绪失控。因此正确的说法是①②④。易错点：把「发泄出来就好」当作合理宣泄，忽视宣泄方式的合理性标准与后果。故选B。
5填空题
阅读下面的新闻报道，结合所学知识完成填空。
【新闻报道】2024年秋季开学后，某市一所中学在七年级开设了"情绪晴雨表"心理课。课上老师请同学们记录一周的心情变化：周一升旗仪式受到表扬，小杰一整天都很高兴；周三数学测验成绩不理想，小杰闷闷不乐，晚饭也吃不下；周五同桌误会了他，小杰非常生气，回家路上把书包摔在地上；周末爸爸带他去公园骑行，小杰又开心起来。老师总结说："情绪有喜有怒，有哀有惧，重要的是学会调节情绪，做情绪的主人。"
（1）材料中小杰"受到表扬很高兴"属于____情绪，"成绩不理想闷闷不乐"属于____情绪，"被同桌误会非常生气"属于____情绪，"去公园骑行又开心起来"说明情绪会随____的变化而变化。
（2）小杰回家路上摔书包的做法是____（填"合理"或"不合理"）的宣泄方式。请你写出一种调节情绪的正确方法，如____。（写出一种即可）
（3）请用一句话概括：青春期情绪波动是____（填"正常"或"病态"）现象，我们要学会____，做情绪的主人。
答案：（1）喜；哀；怒；情境（或：周围情况、环境）。
（2）不合理。示例：①转移注意——去做自己喜欢的事，如听音乐、打球、读书，把注意力从烦恼上移开；②合理宣泄——通过运动、向亲友倾诉、写日记等方式，在合适的场合用恰当的方式释放情绪；③改变认知评价——换个角度看问题，看到事情积极的一面；④放松训练——深呼吸、闭目静坐等。（写出其中一种即可）
（3）正常；调节情绪（或：主动调节自己的情绪）。
解析：本题以新闻报道情境考查情绪的类型、情绪的特点以及调节情绪的方法，属于基础题。
（1）情绪的基本类型是喜、怒、哀、惧。"高兴"对应喜，"闷闷不乐"对应哀，"生气"对应怒；小杰心情随表扬、测验、误会、出游等不同情境而变化，说明情绪是短暂的、不稳定的，会随情境改变而变化。
（2）摔书包是用破坏物品的方式发泄怒气，容易伤害自己、他人或财物，属于不合理宣泄。正确做法是转移注意、合理宣泄、改变认知评价、放松训练等。
（3）青春期情绪波动大是身心发展的正常现象，不必视为病态，但要主动学习调节。
易错点：①把情绪类型与情感混淆，把"闷闷不乐"错填为"惧"；②把"摔书包""大吼大叫"当成合理宣泄——合理宣泄必须合情合理、不伤害他人和自己；③认为情绪波动是心理疾病，答成"病态"；④方法只写"忍着不发"或"憋在心里"，这既不是调节也不利于健康。
6填空题
阅读下面的材料，回答问题。
【材料】七年级（2）班同学开展“情绪小管家”实践活动，对本班40名同学一周内的情绪状况做了记录与统计：
情绪表现 人数 主要诱因
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喜（开心、兴奋） 14 考试进步、参加比赛获奖
怒（烦躁、生气） 10 与同学争执、被误解
哀（难过、失落） 11 成绩下滑、与好友闹矛盾
惧（紧张、害怕） 5 害怕考试、担心被批评
调查还显示：有23名同学表示自己“情绪上来时控制不住”，有9名同学曾用“对家人大吼大叫”的方式发泄情绪；而经常通过听音乐、运动、写日记来调节情绪的同学有26人，他们普遍反映“心情好了，学习效率也高了”。班主任总结说：“情绪就像天气，有晴也有雨，关键是我们要学会做自己情绪的主人。”
（1）从表格数据看，情绪的基本类型有喜、怒、哀、惧，这说明情绪是________的（填“复杂多样”或“单一固定”）。
（2）材料中“情绪上来时控制不住”“对家人大吼大叫”属于情绪调节中的两个易错点：一是________，二是用不合理的方式宣泄情绪。
（3）结合材料中26名同学的做法，写出两种调节情绪的具体方法：①________；②________。
（4）请运用“做情绪的主人”的相关知识，谈谈青少年为什么要学会调节情绪。
答案：（1）复杂多样。
（2）情绪失控（或：不能正确对待和调控自己的情绪，任由情绪支配自己的行为）。
（3）示例：①转移注意，如听音乐、做自己喜欢的事；②合理宣泄，如到操场运动、写日记、向亲友倾诉；③改变认知评价，学会用乐观、感恩的心态看待问题；④放松训练，如深呼吸、闭目静坐。（写出其中任意两种即可）
（4）①情绪影响着我们的观念和行动，积极情绪让我们更有力量，消极情绪可能降低自控力、影响学习与生活；②材料中9名同学因情绪失控对家人大吼大叫，事后后悔，说明不调节情绪会伤害亲情、破坏人际关系；③学会调节情绪，做情绪的主人，有助于我们保持乐观心态，更好地适应环境、健康成长；④我们应先冷静下来，再用转移注意、合理宣泄等方法调节情绪，培养积极情绪。
解析：本题以班级情绪调查数据为情境，考查情绪的类型、调节情绪的方法及做情绪主人的意义。
（1）易错：看到喜怒哀惧四种就填“单一固定”。表格显示同一班级中四种情绪并存，且各有不同诱因，说明情绪是复杂多样的，会随情境变化。
（2）易错点正是本课强调的两点：一是情绪失控（不能冷静、不加控制地任情绪发泄），二是用不合理的方式宣泄。材料中“控制不住”对应第一点。
（3）答题要结合材料具体做法，不能只写“调节情绪”四个字。听音乐、运动对应“转移注意”或“合理宣泄”，写日记、倾诉对应“合理宣泄”，乐观感恩对应“培养积极情绪”。
（4）分析题须“知识＋材料”结合：先答情绪的影响（积极情绪有力量、消极情绪有危害），再回扣材料中情绪失控的后果，最后落到“先冷静、再调节，做情绪的主人”。易失分在于脱离材料空谈、只答“情绪很重要”而缺少方法与意义的提炼。
7解答题
阅读下列材料，回答问题。
材料一 某市一家青少年心理热线公布了2024年上半年的来电统计：在4800个求助电话中，因考试成绩不理想而情绪低落的有1440个，因与同学发生矛盾而愤怒、委屈的有960个，因担心中考而紧张焦虑的有1200个，因家庭变故而悲伤恐惧的有720个，其他原因的有480个。
材料二 七年级学生小航的日记摘录：
「数学单元测验只考了58分，我把卷子揉成一团扔进书包，回家后冲妈妈大吼，把自己关在房间里哭了一晚上。第二天上课一直走神，觉得同学都在嘲笑我，甚至不想去上学了。后来班主任找我谈话，让我先把错题整理出来，又约我放学后打了一场羽毛球，还鼓励我：『一次没考好不代表你不行，找到问题就是进步。』慢慢地，我的心情平复了，也开始主动找老师问问题。」
（1）材料一的统计中，求助电话反映出的基本情绪主要有哪些？（写出其中三种即可）
（2）结合材料二，指出小航哪些做法是不合理的，并说明理由。
（3）请结合材料二，归纳小航（或老师）用了哪些调节情绪的方法，并谈谈你从中得到的启示。
答案：（1）材料一中因成绩不理想而情绪低落体现「哀」，因与同学矛盾而愤怒体现「怒」，因担心中考而紧张焦虑体现「惧」，因家庭变故而悲伤恐惧体现「哀」和「惧」。故基本情绪主要有：喜、怒、哀、惧中的「怒」「哀」「惧」（答出三种即可）。
（2）不合理的做法及理由：①把卷子揉成一团扔进书包、冲妈妈大吼、关起门哭一晚上——这是用不合理的方式宣泄情绪，摔东西、迁怒他人会伤害家人感情、破坏人际关系，也不利于问题的解决；②第二天上课走神、觉得同学都在嘲笑自己、甚至不想上学——这是情绪失控、任由消极情绪蔓延，消极情绪会影响人的思维和行动，长期压抑或放任还会影响学习和身心健康。
（3）调节情绪的方法：①转移注意——老师约他放学后打羽毛球，通过运动转移注意力，做自己喜欢的事；②合理宣泄——通过运动释放不良情绪；③改变认知、保持乐观——老师引导他看到「一次没考好不代表不行，找到问题就是进步」，学会用积极心态看待挫折，培养积极情绪；④寻求帮助、主动倾诉——班主任找他谈心，他在遇到困扰时得到他人的情感支持。
启示：情绪是可以调节的，我们要做情绪的主人。首先要认识自己的情绪；当出现不良情绪时，先冷静，再用转移注意、合理宣泄、改变认知等科学方法调节；要避免情绪失控和不合理的宣泄方式；平时还要培养积极情绪，保持乐观心态、学会感恩，让积极情绪为成长提供力量。
解析：本题以心理热线数据和学生日记为情境，综合考查情绪的基本类型、情绪的影响以及调节情绪的方法。第（1）问易错点：把「紧张焦虑」「委屈」等复杂情感或具体情绪直接当成基本情绪，应对应到喜、怒、哀、惧四种基本情绪上；第（2）问易错点：只写「他很难过」而不指出具体不合理行为，或只批评行为不说明理由，答题要「行为＋理由」一一对应，尤其要指出摔东西、迁怒他人属于不合理宣泄；第（3）问易错点：方法与材料脱节，答成空泛的「要调节情绪」，必须结合材料中的具体做法（打球、谈心、积极暗示）归纳方法，最后落到「调节情绪，做情绪的主人」的主题上。
8解答题
阅读下面的新闻报道，回答问题。
【新闻报道】近日，某市一名七年级学生小林在期中考试中数学成绩不理想，回家后把自己关在房间里，越想越难过，随后把书本摔到地上，还冲着前来关心他的妈妈大吼：
答案：（1）小林摔书本、冲妈妈大吼属于不合理的宣泄（情绪失控、迁怒他人）。理由：情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，用摔东西、吼叫亲人的方式发泄，既伤害了关心自己的妈妈，破坏了亲子关系，也不利于自身身心健康和问题的解决，还可能使自己更加烦躁。
（2）王老师运用了以下方法：①转移注意、放松训练——让小林到操场跑步、听轻音乐，帮助他从消极情绪中转移出来，放松身心；②改变认知评价、自我激励——和小林一起分析试卷失分原因、制定复习计划，帮助他正确看待挫折，把消极情绪转化为前进的动力；③引导他学会感恩——提醒他看到妈妈的关爱，培养积极情绪。
（3）①要正确认识情绪，明白情绪有喜有怒有哀有惧，出现消极情绪是正常的，关键在于及时调节；②学会运用转移注意、合理宣泄、改变认知评价、放松训练等科学方法调节情绪，做情绪的主人；③合理宣泄要讲方式、有分寸，不伤害自己、他人和集体；④要培养积极情绪，保持乐观心态，学会感恩，看到生活中的美好，让积极情绪成为成长的力量。
解析：本题以社会新闻情境考查情绪调节的方法与意义，重点落在「揭开情绪的面纱·情绪的管理」考点。第（1）问关键在辨析「合理宣泄」的标准：宣泄必须在道德与法律允许的范围内，摔砸物品、迁怒亲人属于情绪失控，是教材强调的两大易错点之一。第（2）问需结合材料逐句对应方法（跑步、听音乐→转移注意/放松训练；分析原因、制定计划→改变认知评价、自我激励；提醒妈妈的付出→培养积极情绪、学会感恩），切忌只写方法名称而不结合材料。第（3）问要从「认识情绪—科学调节—合理宣泄—培养积极情绪」四层作答，并落到「做情绪的主人」的主题上。易错点：把摔东西、吼人当成正常的情绪表达；只罗列方法名称不联系材料；忽视「乐观、感恩」这一培养积极情绪的落点。